Hoe een stappenteller te gebruiken om 10.000 stappen te krijgen

Je pas meten

Basic of Fancy?

Alle stappentellers zijn niet gelijk gemaakt. Ze variëren van eenvoudig en goedkoop tot boordevol toeters en bellen. Een kale eenheid kan simpelweg stappen meten, terwijl een mooie persoon stappen, calorieën, mijlen en hartslag kan meten. Weet gewoon dat basiseenheden net zo ingewikkeld kunnen zijn om in te stellen, zo niet meer, omdat ze niet zo intuïtief zijn als de geavanceerde versies.

Wat het model ook is, stappentellers werken allemaal op dezelfde manier door de elektronische pulsen te tellen elke keer dat u een stap zet, en deze te vermenigvuldigen met uw voorgeprogrammeerde paslengte of staplengte. Hier is een tijd om de instructies te verwijderen die bij je stappenteller zijn geleverd, omdat sommigen "stride" en "step" onderling verwisselbaar noemen, terwijl anderen "pas" onderscheiden als de afstand tussen één hiel die eens en nog eens slaat, wat technisch gezien twee zou zijn stappen. Je wilt gewoon niet dat je totale aantal kortstondig verandert of vals speelt.

Hoe uw pas te meten

De sleutel tot het verkrijgen van de beste resultaten van uw nieuwe gadget is een nauwkeurige stap (of paslengte). Er zijn verschillende manieren om dit te meten, maar een van de gemakkelijkste is om een ​​markering achter je rechter hiel te maken, dan 10 stappen te lopen en de plek te markeren waar je rechterhiel eindigt. Meet die afstand en deel door 10. De vangst hier is dat je begint met een dead stop, wat niet jouw normale tempo is. Een alternatief is om een ​​specifieke afstand op het trottoir te meten, bijvoorbeeld 20 voet. Begin met lopen voordat je je gemeten gebied hebt bereikt, dus je hebt je typische loopsnelheid bereikt tegen de tijd dat je begint met het tellen van stappen. Bepaal vanuit je "start" -regel hoeveel stappen je neemt om bij de "finish" -lijn te komen. Verdeel je 20 voet door het aantal stappen dat je hebt genomen om er te komen.

Waar het te dragen

Oké, het moeilijke deel is voorbij. Nu is het gewoon een kwestie van aan te haken, iets wat je 's ochtends als eerste moet doen. Als je op je horloge stapt, doe je je stappenteller op. Hé, die stappen van de badkamer naar de slaapkamer zouden moeten tellen! Zorg ervoor dat u uw stappenteller op uw tailleband plaatst, in lijn met uw rechterknie, recht naar boven en beneden, niet naar de zijkant gekanteld.

"Het meet de schop van je been en je heupbeweging", legt Susan Parks, CEO van WalkStyles, Inc., maker van de DashTrak-stappenteller uit. "Het is ook een nog niet aangeboorde accessoire-ruimte", voegt ze eraan toe. Dit klinkt misschien frivool, maar na het perfectioneren van je outfit voor de dag, wil je niet dat deze gadget je look verpest. DashTrak-eenheden bieden zelfs drie snap-on covers in verschillende kleuren. 

Eén tip: als je bang bent dat je stappenteller eraf valt of in het toilet terechtkomt, doe je een lint door de clip van de taille en speld je hem vast aan je broek.

Stappenteller - Pedometer & Calorieteller

Hoe krijg je tot 10.000 stappen

Meer en meer artsen en fitnessdeskundigen raden aan elke dag 10.000 stappen te doen om gezond te blijven en je hart te oefenen. Waar komt dit magische nummer vandaan?

"Het 10.000-stappen-nummer werd meer dan 40 jaar geleden in Japan ontdekt", zegt Parks. De algemene Japanse levensstijl omvat gezond eten en wandelen - veel. Omdat Japanners in het algemeen gezonder zijn dan Amerikanen, begonnen Amerikaanse gezondheidsexperts het Japanse model van gezond leven te adopteren. Dat concept voor ons werkt, is iets anders.

In het huidige gemiddelde, Amerikanen gemiddeld ongeveer 3.000 tot 4.000 stappen per dag. Maar Parks dringt erop aan om er 10.000 in te krijgen, is een makkie. Ze zegt dat ze fit is gebleven sinds ze zo'n vier jaar geleden de gewoonte had opgepikt. Het belangrijkste is om het niet te bestraffen, zegt Parks, maar slechts een normale routine. "We proberen echt mensen te laten weven in hun levensstijl," zegt ze.

Je zou kunnen proberen al je stappen in één, lange wandeling te nemen - het zou ongeveer 5 mijl zijn - maar de kans is groot dat je niet zoveel tijd hebt, tenminste niet elke dag. Parken zijn een goede manier om je stappen een vliegende start te geven. "Ik probeer overeind te komen en over een halfuur in de ochtend te stappen, door mijn buurt of op de loopband te lopen of, als ik weg ben, gewoon rond te lopen in mijn hotelkamer."

Als je bijvoorbeeld een half uur in een tempo van 15 minuten doorloopt, krijg je ongeveer 4000 stappen. Iets meer dan de helft om te gaan! Wanneer Parks op kantoor komt, maakt ze eerst een korte wandeling rond de parkeerplaats, nadenkt over haar dag vooruit en wat ze moet doen, dus ze werkt niet alleen in meer stappen, maar bereidt zich mentaal voor op een productieve dag.

Hier zijn enkele andere ideeën om stiekem stappen te zetten:

1. Neem waar mogelijk trappen.
2. In plaats van alle was tegelijk naar boven te brengen (of de gerechten van de tafel naar de keuken), neem je verschillende uitstapjes.
3. Terwijl je op een vlucht op het vliegveld wacht, sla je de tabloid met trashy over en loop je door de gangen.
4. Als je boodschappen doet, loop dan door alle gangpaden.
5. In plaats van je collega door de hal te e-mailen, loop je naar haar kantoor.
6. Terwijl je aan de telefoon kletst, loop je door je huis.
7. Grijp je belangrijke andere en ga samen naar buiten.
8. Kies een parkeerplaats die ver van de ingang van de winkel ligt - of loop gewoon naar de winkel!
9. Behandel de hond voor een langere wandeling.
10. Maak een wandelmoment met een vriend in plaats van haar te bellen.

Als je van je zittende 4000 stappen naar 10.000 op één dag springt, ga je terug naar de bank, voel je vrij om je ermee bezig te houden. Streef elke week 20 procent meer tot je 10.000 bereikt. Binnenkort genoeg, maak je die stappen zonder dat je erover nadenkt.