Wie man einen Schrittzähler verwendet, um 10.000 Schritte zu erhalten

Messen Sie Ihre Schritte

Basic oder Fancy?

Alle Schrittzähler sind nicht gleich. Sie reichen von einfach und preiswert bis hin zu vollgepackt mit Schnickschnack. Eine Barebone-Einheit kann einfach Schritte messen, während eine figürliche Einheit Schritte, Kalorien, Meilen und Herzfrequenz messen kann. Wissen Sie einfach, dass grundlegende Einheiten genauso kompliziert einzurichten sind, wenn nicht sogar mehr, weil sie nicht so intuitiv sind wie die anspruchsvollen Versionen.

Wie auch immer das Modell funktioniert, alle Schrittzähler arbeiten auf ähnliche Weise, indem sie die elektronischen Impulse jedes Mal zählen, wenn Sie einen Schritt machen, und diese mit Ihrer vorprogrammierten Schritt- oder Schrittlänge multiplizieren. Hier ist eine Zeit, um die Anweisungen, die mit Ihrem Schrittzähler geliefert wurden, herauszunehmen, weil einige "Schritt" und "Schritt" austauschbar bezeichnen, während andere "Schritt" als den Abstand zwischen einer Ferse einmal und dann wieder unterscheiden, die technisch zwei sein würde Schritte. Du willst nicht nur kurz sein, deine Gesamtanzahl zu ändern - oder zu betrügen.

Wie man deine Schritte misst

Der Schlüssel zum Erreichen der besten Ergebnisse von Ihrem neuen Gadget ist eine genaue Schrittlänge (oder Schrittlänge). Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu messen, aber eine der einfachsten ist es, eine Markierung hinter der rechten Ferse zu machen, dann 10 Schritte laufen und markieren Sie die Stelle, wo Ihre rechte Ferse endet. Messen Sie diese Distanz und dividieren Sie durch 10. Der Haken hier ist, dass Sie von einem toten Stopp ausgehen, was nicht Ihre normale Geschwindigkeit ist. Eine Alternative besteht darin, eine bestimmte Entfernung auf dem Bürgersteig zu messen, z. B. 20 Fuß. Beginne mit dem Gehen vor dem gemessenen Bereich, so dass du bis zu deiner typischen Gehgeschwindigkeit bist, wenn du mit dem Zählen beginnst. Ermitteln Sie in Ihrer "Start" -Linie, wie viele Schritte Sie benötigen, um zur "Ziel" -Zeile zu gelangen. Teilen Sie Ihre 20 Fuß mit der Anzahl der Schritte, die Sie benötigt haben, um dorthin zu gelangen.

Wo man es trägt

Okay, der schwierige Teil ist vorbei. Nun, es ist nur eine Frage des Anhängens, etwas, was du als erstes am Morgen tun solltest. Wenn Sie Ihre Uhr anziehen, ziehen Sie Ihren Schrittzähler an. Hey, diese Schritte vom Badezimmer zum Schlafzimmer sollten zählen! Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Schrittzähler an Ihrem Hosenbund in einer Linie mit Ihrem rechten Knie positionieren, wobei Sie nach oben und unten schauen und nicht zur Seite gekippt sind.

"Es misst den Fußtritt und die Hüftbewegung", erklärt Susan Parks, CEO von WalkStyles, Inc., Hersteller des DashTrak Schrittzählers. "Es ist auch eine ungenutzte Zubehörfläche", fügt sie hinzu. Das klingt vielleicht frivol, aber nachdem du dein Outfit für den Tag perfektioniert hast, willst du nicht, dass dieses Gadget dein Aussehen ruiniert. DashTrak-Einheiten bieten sogar drei Snap-on-Abdeckungen in verschiedenen Farben. 

Ein Tipp: Wenn Sie Angst haben, dass Ihr Schrittzähler abfällt oder in der Toilette landet, legen Sie ein Band durch den Taillenclip und stecken Sie es in Ihre Hose.

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Schrittzähler - Pedometer & Kalorienzähler

Wie man zu 10.000 Schritten kommt

Immer mehr Ärzte und Fitness-Experten empfehlen täglich 10.000 Schritte zu gehen, um ein gesundes Gewicht zu erhalten und das Herz zu trainieren. Woher kam diese magische Zahl?

"Die Zahl von 10.000 Schritten wurde vor über 40 Jahren in Japan entdeckt", sagt Parks. Der allgemeine japanische Lebensstil beinhaltet gesundes Essen und Gehen - viel. Da Japaner im Allgemeinen gesünder sind als Amerikaner, begannen amerikanische Gesundheitsexperten das japanische Modell des gesunden Lebens zu übernehmen. Dass dieses Konzept für uns funktioniert, ist eine andere Sache.

So wie es aussieht, sind Amerikaner durchschnittlich 3.000 bis 4.000 Schritte pro Tag. Aber Parks besteht darauf, 10000 zu bekommen ist ein Kinderspiel. Sie sagt, dass sie fit geblieben ist, seit sie vor vier Jahren die Gewohnheit angenommen hat. Die Hauptsache ist nicht die Strafe, sagt Parks, sondern nur eine normale Routine. "Wir versuchen wirklich, Leute in ihren Lebensstil zu weben", sagt sie.

Du könntest versuchen, alle deine Schritte in einem langen Spaziergang zu machen - es wären ungefähr 5 Meilen - aber die Chancen stehen gut, dass du diese Zeit nicht hast, zumindest nicht jeden Tag. Parks hat einen guten Weg, um Ihre Schritte zu starten. "Ich versuche morgens aufzustehen und in eine halbe Stunde zu kommen, in meiner Nachbarschaft oder auf dem Laufband herumzulaufen oder, wenn ich nicht da bin, einfach in meinem Hotelzimmer herumzulaufen."

Wenn Sie eine halbe Stunde lang in einem Tempo von 15 Minuten laufen, werden Sie etwa 4.000 Schritte verdienen. Etwas mehr als die Hälfte! Als Parks ins Büro kommt, macht sie einen kurzen Spaziergang um den Parkplatz, denkt über ihren Tag nach und was sie tun muss, also arbeitet sie nicht nur in mehreren Schritten, sondern bereitet sich mental auf einen produktiven Tag vor.

Hier sind einige andere Ideen, um in Schritten zu schleichen:

• Nimm wenn möglich Treppen.
• Anstatt die ganze Wäsche auf einmal mitzunehmen (oder das Geschirr vom Tisch in die Küche), machen Sie mehrere Ausflüge.
• Während Sie auf einen Flug am Flughafen warten, überspringen Sie die trashige Boulevardzeitung und gehen Sie die Korridore auf und ab.
• Wenn Sie einkaufen gehen, gehen Sie durch jeden Gang.
• Anstatt Ihren Kollegen per E-Mail den Flur hinunter zu schicken, gehen Sie zu ihrem Büro hinüber.
• Während Sie telefonieren, gehen Sie um Ihr Haus herum.
• Ergreifen Sie Ihren Lebensgefährten und gehen Sie zusammen dort hinaus.
• Wählen Sie einen Parkplatz, der weit vom Ladeneingang entfernt ist - oder gehen Sie einfach zum Geschäft!
• Gönnen Sie dem Hund einen längeren Spaziergang.
• Mach ein Date mit einem Freund, anstatt sie anzurufen.

Wenn du an einem Tag von 4.000 Schritten von 10.000 auf 10.000 gestiegen bist, kommst du zurück auf die Couch und kannst dich dort aufbauen. Streben Sie 20 Prozent mehr pro Woche an, bis Sie 10.000 erreichen. Schon bald werden Sie diese Schritte ohne nachzudenken angehen.